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有咩食物係有高纖維或是一些純纖維營養補充品?

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有咩食物係有高纖維或是一些純纖維營養補充品? 更新: 不要亂給一大篇與本題無關的東西...

最佳解答:

食物纖維素含量表 食物種類 份量 纖維分量（克） 穀類 白米飯 1中碗 1.4 糙米飯 1中碗 3.5 白麵飽 1片 0.8 全麥麵包 1片 2.5 粟米片 1中碗 0.8 燕麥片（熟） 1中碗 2.7 全穀早餐麥片 1中碗 6.0 白粥 1中碗 0.6 水果/乾果類 蘋果（連皮） 1個 3.7 橙（不連皮和核） 1個 3.0 香蕉（不連皮和核） 1隻 2.7 梨（連皮） 1個 4.4 西梅核（去核） 5粒 3.0 提子乾（去核） 1/3杯 2.0 果汁 1杯 0至0.5 食物種類 份量 纖維分量（克） 蔬菜類 葉菜類如白菜﹑芥蘭 1中碗 2.6 葉菜類西生菜 1中碗 1.2 瓜果類如茄瓜﹑苦瓜（連皮和熟） 1中碗 2.5 瓜果類如青瓜﹑冬瓜（去皮﹑去籽和熟） 1中碗 0.5至1.0 豆筴類如白豆角﹑四季豆（去皮和熟） 1中碗 4.0至6.5 種籽類如粟米（熟） 1中碗 4.6 根莖類如紅蘿蔔（去皮和熟） 1中碗 5.2 塊莖類如馬鈴薯（去皮和熟） 1中碗 4.2 豆類 花生（熟） 1/2中碗 6.5 蠶豆（熟） 1/2中碗 4.6 黃豆（熟） 1/2中碗 5.2 其他 腰豆（焗） 18粒 1.1 開心果（焗） 47粒 3.0 粟子（熟） 3至4粒 1.4 白果（熟） 14粒 2.6 豆腐 1樽 1.6 食物 卡路里 總食物纖維 (克) 水溶性纖維 (克) 鈣質 (克) 脂肪 (克) 膽固醇 (克) 1 一杯粟米片 (28克) + 脫脂奶 (240毫升) 187 1.0 0.0 307 0.4 4.5 2 一杯粟米片 (28克) + 全脂奶 (240毫升) 250 1.0 0.0 291 8.2 33 3 一個即食麵 (100克) 423 0.0 0.0 38 14.2 0 4 白粥 (一中號碗, 24克米) 88 0.3 - * 6.7 0.2 0 5 皮蛋瘦肉粥 (一中號碗) 367 0.0 0.0 -- 15.0 200 6 牛奶燕麥片 (35克燕麥加脫脂奶) 212 3.4 1.5 301 3.4 5 每天需要多少纖維？ 兒童：每天所需的食物纖維量相等於他的年齡加5。例如：1位6歲的兒童，每 天的纖維攝取量便是11克左右。 青少年及成年人：每天需要18-30克的食物纖維。 長者：每天需要16-20的食物纖維。 如何攝取足夠的纖維？ 每天進食2-3份水果及2-3份蔬菜(碗半或以上)；多選全穀 類及豆類食物。 每天喝6-8杯水份。包括湯水、茶、粥水等，有助排洩暢通。 一日高纖食譜....(全日25克) 早餐~~ 麥包2片(纖維含量4克)、花生醬1/2湯匙(纖維含量0克)、鮮奶1杯(纖維含量0克) 午餐~~菜遠肉片飯(肉片2兩纖維含量0克、菜3兩纖維含量2克、飯1.5碗纖維含量3克)、連皮蘋果1個(中)(纖維含量3克) 晚餐~~青紅蘿蔔豬展湯(青紅蘿蔔(半碗)纖維含量1克、豬展1片纖維含量0克)、薯仔炆雞(雞肉2兩纖維含量0克、薯仔半個(中型) 纖維含量1克)、蒜蓉炒白菜仔4兩纖維含量3克、白飯1碗纖維含量2克、橙1個纖維含量3克 小吃~~全麥餅乾3塊纖維含量3克、清水1杯纖維含量0克 纖維營養補充品：三花高鈣奶粉~~加入了Pb1益菌生配方及天然植物纖維 、健康餐單 、高纖奶粉 、燕麥食譜和應用 (links) 健康心臟飲食餐單 .(link)

其他解答:

我自己都食緊一隻多種纖維素... 有齊水溶性及非水溶性纖維...真係幾有用~~ 其實揀營養補充品...最緊要係純天然 坊間有好多營養食品...都係化學合成...好傷肝ga~ 真係唔好亂食~~~ 我個fd 係營養師...應該可以幫到你 有興趣add 我再傾 msn: stcsharon@hotmail.com|||||我覺得食燕麥片. 是高纖維又是營養補充品.|||||鮮奶!!!|||||糖尿病患者飲食須知和選擇 飲食原則 飲食均衡：每天的飲食要包括適合身體需要的營養、適量的肉類、五穀、蔬菜、水果和奶類食物。 忌吃高糖份的食物，包括一切糖類、蜜糖、葡萄糖、葡萄適、利賓納、汽水、糖水、蛋糕、蜜餞涼果。 減少高脂肪油膩食品減少高脂肪的食物及少吃動物脂肪，例如肥肉、雞皮、骨湯、油炸食品；少用油炸方式煮食。 多選用高纖維食品進食適量的高纖維食品，例如紅米、全麥麵包、全麥餅乾、麥片、水果、蔬菜和乾豆類。 味道宜清淡烹調時，不宜用過多的油，豆粉、鹽或豉油，減少加工食品，例如牛肉、豬肉鬆和罐頭食物。 減少出外進食酒樓食肆的食物多數油膩及含高脂肪，故熱量會偏高應避免進食。 按時定量進食多餐少吃，包括早、午、晚三餐和一至兩次茶點，接受胰島素注射者除以上餐數外，要在睡前進食小點。 食物的選擇 中國人的飲食中，燉和煲湯都是很普遍的，而湯水應清淡，忌油膩、濃（有粉狀沉澱物）、甜等。而滾湯比老火湯清淡，較為適合患者。 老火湯是用大量肉類、骨頭、根莖、棗類、藥材煲兩至三小時，脂肪及糖份都熬出來，很多人以為把肉和骨頭出水，便可以去脂肪，其實在短時間出水的方法，是不能將骨髓和肌肉內的脂肪除去，所以最好用少量的瘦肉、魚肉或去皮去肥的家禽，作為煲湯的材料。並且在煎魚時，盡量用少量的植物油，再隔油後才飲用。 魚翅、魚肚、海參、花膠、鮑魚等海味，由於脂肪量不多，只要用少量和配合清淡的瓜菜、瘦肉或菜乾，也是理想的湯水。東風螺、蝦米、象拔蚌、章魚、燕窩、瑤柱和蠔豉等，少量使用來煲湯，亦十分適合。 當歸、黨參、花旗參、熟地等藥材，均含有醣份，煎熬兩三小時後，醣份會被出，飲半至一小碗便夠了。 紅棗或蜜棗類每人用量不可多於半粒，而飲用量每人不可多過一碗。 總結而言，滾湯時間要短，材料不要油膩及太甜，選用少量瘦的肉類，是為較佳的選擇。 http://home.netvigator.com/~harrisip/dietary.htm 不少現代女性都整日為面色黯啞、暗瘡、色斑、眼袋、牙齒灰黃，甚至體重而煩惱，四處找尋護膚用品、纖體食品和瘦身療程補救，又擔心這些容顏及體形上的煩惱是反映健康出現問題。 其實，以上的問題很可能是由吸煙和不良生活習慣所引致。與其花費大量金錢購買昂貴的護膚用品和瘦身療程，倒不如趁這個復活節假期，姊姊妹妹一齊站起來決心向煙仔說「不」，並開始培養一個新的飲食習慣，向美麗妝容和健美體態邁步。 生署助理署長(個人生事務) 程卓端醫生說：「健康直接影響外觀，想擁有美麗的容顏，就要實行健康生活模式。除戒除如吸煙等不良嗜好外，健康生活模式還包括均衡飲食、多做運動及作息定時。」 至於纖體瘦身，女士們可以多進食天然的高纖維食物，由於食物纖維熱量很低，能有助控制體重。一般成年人每天可透過以下方法攝取適當纖維素： *每天吃二至三個水果; *每天最少吃四至六?蔬菜或瓜類; *每星期以二至三次乾豆類取代部分肉類; *可用紅米、糙米代替部分白米; *以全麥麵包或餅乾代替高脂肪、高糖分的麵包或餅乾; *留意食物標籤，多選擇高纖維食品; *以循序漸進的方式增加食物纖維，並留意每天必需有足夠水份(六至八杯或以上)，否則身體會因不適應而產生肚瀉、肚漲、放屁等現象； 雖然高纖維食物有益健康，但亦不宜過量，所以我們應以均衡飲食為原則，每天的食物應該包括五穀類、蔬菜、水果類、肉、家禽、魚、蛋、豆製品類和鈣類五大類。並以五穀類為主，多吃瓜菜類、水果類、少許肉類及喝一至二杯奶品類，以求達至均衡和健康。 要體形苗條，一定要多做運動。程卓端醫生說，多年的研究顯示，運動無須劇烈，中等程度，即令人心跳加快、流汗或呼吸加重的運動，也可促進健康。「你只需因應個人的身體狀況，進行自己喜愛的運動，最好把運動融入生活中，持之以恆，每天累積三十分鐘的運動，每次不少於十分鐘，便能消耗熱量，避免過胖，保持優美體態。」 「一白遮三醜」-- 女性皮膚雪白就是美的中國傳統概念，已深入民心。一間市場資訊公司今年二月在香港、印尼、南韓、馬來西亞及台灣進行的一項調查顯示，近七成受訪香港男性，希望女伴肌膚勝雪，使用美白產品改善膚色的女性，更多達三成八。女士們有否想過，把煙戒掉，不再讓自己的臉被煙燻黃，可能是保持美白最簡單和最省錢的方法。 生署控煙辦公室主管江永明醫生說：「『吸煙危害健康』是人所共知的事實。無論自己抽煙或吸入二手煙，同樣可以損害妳的健康和儀容。」 「煙草中的一氧化碳阻礙氧份輸送到身體各器官，最明顯受影響的是皮膚。抽煙及二手煙會令皮膚變得暗啞，又乾又薄，若有傷口，更難以癒合。煙毒令眼尾和嘴角都出現乾紋，令人未老先衰；更會令指甲、牙齒和皮膚變黃，有損儀容。」 江醫生說：「不想自己的容顏出現這些問題，或已開始出現這些問題的女士，都應立即進行以下的戒煙七步曲： 第一步 —— 戒煙決定 *告訴你的家人和朋友說你已戒煙，並請他們協助你達成目標。 第二步 —— 戰勝煙魔 *棄掉家裏所有令你聯想起吸煙的東西，例如煙灰缸、打火機等。 *煙癮發作時盡量拖延時間或轉移目標，例如打電話找朋友聊天，分散注意力； *多作深呼吸運動； *多喝開水； *依照處方使用尼古丁替代劑； 第三步 —— 均衡飲食 *少吃油膩，多吃蔬果 -- 戒煙便不會令你增加體重。 第四步 —— 重整生活 *戒掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣。 第五步 —— 堅定不移 *不斷反醒戒煙的正面理由，例如每年可節省幾千甚至過萬金錢； *提醒自己是不吸煙者，在家裏和辦公室貼上禁煙標誌； *鼓勵家人和朋友也戒煙。 第六步 —— 樂觀人生 *要記住吸煙只會加添煩惱，要抱積極態度面對人生。 第七步 —— 持之以恆 *恭喜你！但你必須持之以恆。」 在進行以上「戒煙七步曲」期間如遇上任何困難，可以致電生署戒煙熱線 (二九六一 八八八三)，醫護人員會提供適當輔導。 江醫生說：「我們成功戒煙的同時，還要拒絕二手煙，因為吸入二手煙同樣嚴重影響身體。有報告指出與吸煙者同住的婦女，患肺癌的機會率比沒有與吸煙者同住的女性高百分之三十。」 他說，我們要懂得保護自己，實行拒絕二手煙，方法包括： *出外飲食時盡量選擇無煙食肆; *堅定立場，在食肆內一定要坐非吸煙區; *若有人在食肆禁煙區吸煙，要求食肆經理上前制止; *若商場內有人吸煙，要求管理員制止; *一起提倡無煙工作間; *全力勸止家人或朋友不要在家裏抽煙; *盡力鼓勵家人和朋友戒煙。 復活節象徵「新生」，就讓我們好好利用這個復活節假期，立即開始戒煙和實踐健康生活模式，重拾美麗的容顏、身段和自信。 2006-11-04 20:47:06 補充： 新華網巴黎１０月１４日專電 （記者盧蘇燕）高纖維食品不但沒有預防結腸癌的作用，而且可能更容易導致癌症。這是最近出席巴黎"飲食與癌症"研討會專家們的最新結論。他們一致認為，防癌還需均衡飲食。 此次研討會是由法國全國抗癌聯盟組織召開的。在這次會議上，與會專家分別介紹了他們各自的最新實驗，并一同總結回顧了世界同行的研究成果。|||||維記牛奶 鮮奶 ...31C9A75CB3B14398
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